Qu’est ce que la sophrologie ?

La sophrologie vient d’un terme grec qui signifie le repos et la paix spirituelle, que l’on essaye de provoquer en influençant la conscience de la personne. Les séances développent d’abord la partie des cours constituant l’information sur le déroulement de l’accouchement, puis l’apprentissage de la relaxation et de la respiration par l’auto-suggestion. La sophrologie, démarrée tôt, permet de vivre intensément à la fin de la grossesse et d’avoir un regard réellement meilleur sur l’accouchement. Ce dernier devient alors peu douloureux, cependant, il faut ajouter que, ce qui fait la qualité de la préparation par sophrologie, sera l’entraînement conduit par la femme elle-même, sa volonté d’être active, de dominer son accouchement et de cesser d’avoir un regard négatif sur celui-ci.

  Pratique de la sophrologie, préparation à l’accouchement

Il est bon d’insister sur la nécessité d’un consensus actif de la future accouchée afin qu’elle apprécie les efforts et les obligations qu’elle aura à fournir ou assumer au cours de sa préparation. Huit cours pratiqués en groupe sont obligatoires pour obtenir de bons résultats. Chaque cours comporte une partie théorique et une autre pratique.

1er cours :
1 – Théorie : Qu’est ce que la sophrologie ? Exposé de présentation sur la préparation et la sophrologie avec ses notions de base.
2 – Pratique : Sophronisation de base (SB), prêt d’une cassette pour l’entraînement biquotidien pendant 15 jours.
La SB représente le premier contact avec la relaxation sophrologique. La future mère devrait se mettre de préférence en position allongée, dans un endroit calme, avec une lumière tamisée.
La femme ferme les yeux. Détente du corps, segment par segment, en relâchant les différents muscles à chaque niveau cité par le sophrologue. L’ordre proposé en sophrologie est :
- tête, front, sourcils, paupières, yeux, joues, lèvres et dent, maxillaire inférieur, bouche, langue, tout le visage.
- les épaules, les membres supérieurs jusqu’aux doigts, le cou et la nuque.
- les muscles de la paroi abdominale, tout l’anneau abdominal.
- le thorax, les pectoraux, les intercostaux et tout l’anneau thoracique.
- le diaphragme, conscience de la respiration abdominale.
- les muscles du dos, le long de la colonne vertébrale.
- les muscles fessiers, le périnée, le bassin, les membres inférieurs, jusqu’au bout des orteils, conscience de tout le corps relaxé.
- relâchement du cerveau comme un muscle à l’intérieur de la boîte crânienne. Nous sommes dans le niveau sophro-liminal.
- prise de conscience de la respiration. De plus en plus au bord du sommeil.

Les étapes de la désophronisation :

- deux ou trois respirations complètes profondes.
- on remue les doigts, les orteils tout doucement.
- remise en tension douce de tous les muscles depuis les pieds jusqu’au front (sens inverse de la sophronisation).
- Etirement de tout le corps, salivation, grimaces etc…
- ouverture des yeux quand on le souhaite.

(Dialogue post-sophronique – Plan d’entraînement individuel ou collectif – Prêt éventuel d’une cassette enregistrée de la séance).

2ème cours :
1– Théorie : informations générales sur le thème de l’hygiène de grossesse.
2 – Pratique : sophronisation de base vivantielle (SBV) en position assise + focalisation du fœtus, schéma génital + image positive.
. La SBV : démarre comme la SB, avec des étapes moins explicatives, synthétiques.
. Puis conscience de l’équilibre de la respiration.
. Stimulation corporelle : inspiration profonde, les mains derrière la nuque, rétention, tension douce de tout le corps, expulsion et relaxation récupérative.
. Une deuxième stimulation peut être pratiquée.
. Vous vivez au niveau profond de votre conscience les sensations de votre corps. Vous devez davantage sentir les messages de votre corps après stimulation.

Vous laissez venir toutes les sensations qui se produisent après la tension musculaire. Cette perception au bord du sommeil est à la base de l’écoute de votre corps, prenez le temps nécessaire pour laisser venir les sensations, pour les épuiser, sans les interpréter, sans à priori.

. Prenez maintenant conscience de votre respiration, libre, harmonieuse, respiration abdominale au bord du sommeil, calme et douce…
La respiration est à la base de tout le processus de l’entraînement sophrologique ; et à chaque expiration, vous vous relaxez plus profondément. Ensuite vous devez pendant quelques instants, fixer votre attention sur votre respiration et sur votre corps.

. Avant de terminer la séance, vous allez activer quelques capacités en vous. Ainsi, vous activez votre capacité de confiance, de confiance en vous-même…votre capacité d’harmonie physique et mentale, et enfin votre capacité d’espoir dans la vie, vos projets positifs…

. Focalisation des voies génitales et du fœtus, la femme enceinte devra concentrer son attention sur son utérus et les voies génitales pour en connaître l’état de relâchement et mieux percevoir les contractions utérines isolées de fin de grossesse. Le deuxième intérêt est la communication et l’échange établis avec le bébé pour vivre la réalité de son enfant et de communiquer avec lui, la perception du col de l’utérus sera utile pendant le travail pour essayer de relâcher davantage celui-ci ; agir de même sur le périnée et le vagin. Une image intéressante à utiliser est l’image du pull à col roulé qui s’ouvre sur la tête du bébé.

. Puis, pour pratiquer votre désophronisation, procédez comme cité plus haut.

3ème cours:
1 – Théorie : pronostic de l’accouchement, entrée en travail, la contraction utérine, le pré et faux travail, l’anatomie.
2 – Pratique : sophronisation de base vivantielle et sophronisation déplacement du négatif ou SDN.
La SDN trouve son intérêt pendant le travail. Cette technique vise à déplacer vers l’extérieur toutes les sensations, les sentiments négatifs à partir des tentions générées au niveau corporel. Une sorte de nettoyage des zones de souffrance de la conscience.

4ème cours :
1 – Théorie : Physiologie de l’accouchement, la vague de contraction utérine.
2 – Pratique : SBV + sophro-présence immédiate + focalisation fœtus, schéma génital + images positives de grossesse.
La sophro-présence immédiate est similaire à la précédente : au lieu d’expirer le négatif, on inspire le positif : qui peut être une image ou un lieu agréable, une sensation ou un moment quotidien positif que vous aimez bien, une vocation positive ou la présence d’un être cher, vous fixez ce positif et vous vous remplissez des sensations agréables qu’il vous procure.

5ème cours :
1 – Théorie : Physiologie de l’accouchement 2, synchronisation de la respiration et utilisation de la sophrologie pendant l’accouchement.
2 – Pratique : SBV + sophro-respiration synchronique + sophro-acceptation progressive S.A.P n° 1 après la naissance.
La sophro-acceptation progressive est une technique mettant en jeu l’imagination ; il faut être dans le même état de détente que quand nous nous livrons à la rêverie. Il s’agit, progressivement, au fil des séances, de se projeter dans l’avenir, d’accepter positivement un événement futur qui, a priori, paraissait difficile à supporter. La force du vécu positif doit progressivement amener non seulement une disparition de l’appréhension, mais ajouter le désir réel et profond de vivre cette situation et de la dominer. Pour la femme enceinte, il s’agira de l’accouchement et de la naissance de son bébé.

6ème cours :
1 – Théorie : Les interventions obstétricales pendant l’accouchement, utilisation de la sophrologie pendant l’accouchement.
2 –Pratique : SBV + sophro-acceptation progressive n° 2 travail + sophro-respiration synchronique de plongée dans la vague des contractions.

7ème cours :
1 – Théorie : Thème de l’expulsion et l’accueil du bébé, la présence du père.
2 – Pratique : SBV + sophro-acceptation progressive n° 3 expulsion + sophro-respiration synchronique d’expulsion.

8ème cours :
1 – Théorie : Les suites de couches, sophro-puériculture. Révision générale, questions.
2 – Pratique : Pratique complète, sophro-acceptation progressive de l’accouchement et de la naissance.

Les fiches d’évaluation :

Elles vous permettront de suivre votre pratique des différentes techniques et d’évaluer vos vivances. A chaque rubrique, vous évaluez votre état en attribuant un degré à l’intensité du vécu, selon la grille ci-dessous :
1 – aucune sensation, pas de vécu
2 – très peu de sensation
3 – sensation moyenne
4 – bon vécu de joie ou de bien-être
5 – vécu intense, sensation parfaitement ressentie
En faisant le total des points à chaque séance, vous évaluez et comparez votre évolution. Vous n’aurez jamais un total maximum mais une moyenne de 3 à 4 permet de passer à la séance suivante sans problème.
Un total de 30 séances d’entraînement en 1 mois est généralement suffisant, mais vous pouvez en pratiquer davantage.
La cassette musicale n’intervient qu’après avoir assimilé les cassettes d’entraînement.