Le périnée, appelé aussi « plancher pelvien » est un ensemble de muscles important qui soutient tous les organes situés au niveau du bassin. C’est une zone de notre corps à laquelle nous pensons rarement, et que nous connaissons mal.

Pourtant, elle est essentielle et fragile. Petite mise au point afin de retrouver le tonus de votre périnée.

- Un périnée à rude épreuve

Chez la femme, le périnée est davantage sollicité du fait des grossesses, de la ménopause et de spécificités anatomiques : il soutient le rectum, le vagin et l’utérus. Autant de facteurs favorisant une altération des tissus et des muscles.

Or, le relâchement du périnée et sa détérioration peuvent avoir des conséquences importantes : incontinence urinaire, prolapsus (descente d’organes), troubles fonctionnels en rapport avec les pathologies gynécologiques, troubles sexuels…

- Une rééducation préventive

La rééducation périnéale permet d’aider le périnée à bien réassumer ces fonctions, elle vous permettra de récupérer un périnée tonique, avec des réflexes efficaces lorsqu’il est soumis à des pressions abdominales.

Même lorsque la femme n’a aucun problème de fuite urinaire, il est important de lui proposer une rééducation périnéale. Bien rééduquer son périnée évite des problèmes plus graves à long terme comme la descente d’organes… A plus court terme, la rééducation périnéale permet de limiter des fuites urinaires mais aussi de retrouver une sexualité épanouie.

- Comment ça se passe ?

Le médecin évalue l’état de la musculature périnéale et prescrira le cas échéant des séances de rééducation pratiquées par un kinésithérapeute. La rééducation s’effectue selon trois méthodes.

- La rééducation manuelle pour vous faire prendre contact avec les différents muscles périnéaux.
- La stimulation électrique qui fait se contracter les muscles du périnée de manière passive au moyen d’une sonde vaginale.
- Le bio-feedback qui, toujours avec une sonde, vous permettra de contrôler vous-même les résultats de vos contractions périnéales.

- La réducation d’abord !

Pour celles qui viennent d’accoucher, la rééducation périnéale doit être pratiquée environ six semaines après l’accouchement.

Il est formellement déconseillé de faire des abdominaux avant de renforcer son périnée car des abdos trop musclés pèsent sur le plancher pelvien et pourraient encore le détériorer. Patientez avant de retrouver un ventre plat, et terminez d’abord vos séances de rééducation périnéale !

- Conseils pour garder un périnée tonique

- Pour bien situer le périnée, il suffit de se retenir au moment d’uriner (stop pipi).
- Contracter régulièrement le périnée au repos, soit de manière rythmique, soit de façon prolongée, pendant quelques minutes, une à deux fois par jour. C’est très discret et peut se pratiquer partout : en voiture, au bureau…
- Contracter le périnée en situation d’effort abdominal comme la toux, l’éternuement, le rire…
- Avoir un bon transit intestinal, prévenir la constipation.
Le périnée est un muscle précieux. Prenez-en soin, mesdames !