Les bienfaits de l'eau !

Rien ne vaut un plongeon dans la piscine pour retrouver une forme idéale. Pas de choc, douze fois plus résistante que l’air, l’eau est le milieu idéal pour une gym douce mais musclée.

Les nombreux bienfaits de la natation ne sont plus à démontrer. Elle fait partie d’un des rares sports que l’on peut pratiquer à tout âge, même si l’on souffre de certains traumatismes ou d’arthrite.
En effet, lorsqu’on nage, le squelette et les articulations ne sont pas sollicités ce qui permet d’éviter toute douleur, courbature et même blessure.

Au contraire, tonique en douceur, la natation raffermit et allonge tous les muscles, vous modelant ainsi un véritable petit corps de sirène. Elle entretient la souplesse et le tonus.

L’eau permet également de stimuler la circulation en effectuant des micro-massages sur les rondeurs et points sensibles. Par ailleurs, très apaisante, la natation permet de noyer le stress.

Au niveau du biorythme, l’idéal serait de s’activer le matin et de se reposer le soir. Mais à chacun son horloge biologique et professionnelle. Toutefois, en règle générale, il préférable de nager avant de passer à table et surtout de ne pas remplacer la piscine par le repas. L’échauffement est bien entendu de rigueur.

On marche, on court, on sautille sur place en levant progressivement les genoux vers la poitrine pendant cinq minutes.

Cinq minutes de plus, pour échauffer les bras en combinant les mouvements des membres supérieurs avec des flexions des jambes.

Après cela, le cours peut commencer.

Au début, vous n’aurez peut-être pas l’impression de pratiquer un sport, faute de fatigue musculaire et de courbatures. C’est l’un des autres avantages de l’aquagym, et pourtant cela ne l’empêche pas d’être efficace aussi bien sur le plan musculaire que respiratoire.

La brasse

La brasse est vraiment la nage de base que chaque débutant commence par apprendre. Elle semble simple et permet de se sentir à l’aise dans l’eau très rapidement. Mais beaucoup de nageurs se contentent de remuer bras et jambes sans mettre la tête sous l’eau, ce qui lui enlève une bonne partie de ses bienfaits.

En plus cette forme de brasse non-coulée peut même occasionner des douleurs cervicales et dorsales, car la tête est maintenue hors de l’eau aux prix d’un effort parfois important.

Alors que la brasse coulée évite ces tensions et permet un travail des bras plus intense. La brasse coulée est conseillée aux personnes asthmatiques, car l’ensemble de l’appareil cardio-respiratoire est sollicité.

Le crawl

Nage sportive par excellence, le crawl demande un minimum d’entraînement et d’endurance pour être pratiqué correctement.

Tous les muscles doivent être tendus afin que le corps ne se déforme pas dans l’eau. Et la respiration nécessite un contrôle assez difficile à acquérir. La tête doit se retourner pour permettre à la bouche de sortir hors de l’eau. Contrairement aux apparences le crawl est plus doux que la brasse.

Cette nage assez physique occasionne une dépense énergétique importante. Il n’y a aucune contre-indication.

Le dos crawlé

Idéal pour les personnes souffrant du dos ou reprenant une activité sportive. La respiration est plus facile, car la bouche et le nez restent hors de l’eau. Les mouvements des jambes sont les mêmes que pour le crawl (battements) et font travailler les fessiers et les mollets. Il n’y a pas de tension dorsale. Tous les muscles fixateurs du dos sont renforcés, ce qui prévient les douleurs, notamment au niveau lombaire. Le dos crawlé est bon aussi pour les bras, le buste et les abdominaux.

AQUAGYM

Tonifier et améliorer vos capacités
Le concept est simple : avec de l’eau jusqu’à la taille, tous les groupes musculaires travaillent les uns après les autres comme lors d’un cours de gymnastique en salle. Déplacements, sautillements, mini-chorégraphies…

L’aquagym permet de tonifier et d’améliorer ses capacités cardiaques. Elle est recommandée à tous ceux qui veulent reprendre une activité physique après un long arrêt ou qui souffrent de problèmes articulaires.