Abdos, entretenez-les !

Plus on prend soins de ses muscles abdominaux, mieux on se porte : mal au dos, problèmes de digestion et autres petits maux disparaissent.
         - Ça garantit un dos en forme : Une bonne sangle abdominale soulage les maux de dos en évitant que tout le poids du corps ne pèse sur les vertèbres et les disques.C’est un véritable corset naturel qui soulage la colonne vertébrale.
         - Développer ses abdos est particulièrement important si, mesdames, vous êtes sans cesse juchées sur des talons hauts : en effet en prenant un peu de hauteur, on cambre davantage le bas du dos, ce qui se traduit au bout de quelque temps par de sévères douleurs.
         - Ça fait une jolie silhouette : Les abdos sont fermes, le ventre bien plat, le buste se redresse, on se tient droit, bref, la silhouette y gagne sacrément.
         - Ça améliore les performances sportives : Dans la pratique d’un sport, avoir de bons abdominaux évite de se blesser car le dos est protégé.

Des efforts récompensés.
Avec l’âge, les abdos se ramollissent. Dès 20 ans, cette altération peut être sévère quand on est sédentaire, ou plus lent quand on s’entretient. A part les problèmes de hernie, il n’y a aucune contre-indication à les faire travailler. Un bon travail abdominal se ressent. Les fibres musculaires des abdos sont à contraction rapide, ce qui signifie qu’elles se fatiguent plus vite que d’autres muscles, comme les mollets ou les quadriceps.

-  Le Stretching
Quels que soient votre âge et votre condition physique, cette gymnastique anti-stress vous permettra de retrouver souplesse et tonus.
Le stretching (de l’anglais « to stretch », étirer) nous vient des Etats-Unis. Inspiré du yoga, de la gymnastique et de la danse classique, il associe une prise de conscience de la respiration à des mouvements d’étirement de tous les muscles du corps.

-  A qui s’adresse-t-il ?
A tout le monde. Cette discipline douce s’adresse aux jeunes, aux moins jeunes, aux sportifs et aux femmes enceintes. Elle peut même convenir à ceux qui souffrent de problèmes de dos, d’une mauvaise circulation sanguine ou de douleurs articulaires, à condition toutefois de consulter un médecin qui vous indiquera quels sont les exercices à éviter.

-  Ses avantages
Le stretching est une activité de détente qui chasse le stress et la tension nerveuse. Irremplaçable pour assouplir les muscles et les tendons, il assure une bonne prévention des maux de dos et favorise la mobilité des articulations. Pratiqué en complément d’une autre activité sportive, il se révèle très bénéfique.

- Le bon rythme
Au début, il est préférable de s’entraîner un jour sur deux seulement. Une demi-heure à trois quarts d’heure en moyenne, deux ou trois fois par semaine.Avant une séance de gym traditionnelle ou de cardio-training, ou simplement pour relâcher les muscles après une séance de musculation.

-  Musculation
La musculation est le sport le plus complet pour le renforcement et le développement musculaire. Elle permet d’acquérir un corps plus tonique en y consacrant quelques heures par semaines.
Les salles de sport, comportent de nombreux avantages. Elles disposent le plus souvent d’un appareillage de pointe permettant de travailler une dizaine de groupes musculaires selon un circuit prédéfini. En outre, des moniteurs présents et formés aident à se familiariser avec l’équipement et dévoilent tous les moyens d’en tirer parti.
La première séance de musculation devrait être uniquement consacrée à la découverte des appareils. Trop souvent, les exercices sont mal réalisés parce que les utilisateurs ne prennent pas assez le temps de comprendre les mécanismes et se contentent d’imiter les voisins. Les moniteurs sont là pour vous guider lors de vos séances.N’hésitez pas à leur demander conseil et posez-leur les bonnes questions : à quoi sert cet appareil ? Comment l’utiliser et avec quelle charge ? Combien de temps chaque exercice doit-il durer ? Comment progresser ? Cependant il ne faut pas attendre d’eux toutes les solutions à vos problèmes. Vous avez mal au dos ? L’un de vos genoux est fragile ? C’est à vous de le signaler, sachant qu’un examen médical d’aptitude sérieux est indispensable avant de vous inscrire.
Pour commencer la musculation, il faut bien connaître les gestes de base et, surtout, le placement du corps. Un exercice mal fait est inefficace et peut même être à l’origine de blessures.
Les gestes de la musculation exigent autant de précision qu’un revers ou qu’un coup droit au tennis : rien n’est laissé au hasard.
Il est donc essentiel de se faire suivre par un moniteur lors des premières séances.

-  Le programme

Streching/assouplissements
Etirement musculaire et travail d’assouplissement (pieds sur la barre, écarts…)

         - Body sculpt : Travail de renforcement musculaire bras, buste, épaules, fessiers, abdos, cuisses, à l’aide de petits matériels.
         - B.B.E (Bras, Buste, Epaule) : Travail unique des cuisses, des fessiers et des abdos.
         - L.I.A (Low Impact Aérobic) : Mouvements d’aérobic exécutés sur musique avec une petite chorégraphie.
         - Step : Travail sur plate-forme (montée et descente d’une marche). Travail cardiaque exécuté avec des mouvements de base en step associés.
         - Danse (1 heure) : Echauffement modern’jazz puis travail chorégraphie style latino. Approche d’autres styles : cabaret, moderne, contemporain, funk…
         - Body pump : Cours prè-chorégraphié de tonification musculaire. Mouvements simples et standardisés exécutés sur un tempo musical. Le pump utilise des poids légers et de nombreuses répétitions.
         - Body Attack : Cours pré-chorégraphié sans matériel en alterné de trois phases renforcement musculaire et de trois phases cardiovasculaires intenses non stop. Mouvements simples de gymnastique. Accessible à tous !
         - Circuit training : Travail de renforcement musculaire avec matériel alterné de phases cardiovasculaires. Mouvements simples de gymnastique. Accessible à tous !
         - Interval Step : Travail cardio sur mini enchaînement step (pas de chorégraphie en alternance avec renforcements musculaires et utilisation du step et petits matériels). Accessible à tous !

- Les appareils de musculation :
         - Le cyclomoteur : Il fait travailler tous les groupes musculaires et s’emploie aussi bien en endurance pour développer le souffle qu’en force pour augmenter la puissance musculaire. Aussi complet que l’aviron, il convient aux hommes comme aux femmes. Commencez progressivement et soyez persévérant car il faut s’entraîner régulièrement pour pouvoir effectuer une séance… d’un quart d’heure.
         - Les « bracelets » : Parfaits pour raffermir cuisses, fessiers, abdominaux et pectoraux, ils s’enroulent directement autour des poignets ou des chevilles. Augmentez les poids progressivement : de 250 grammes en 250 grammes toutes les cinq séances, si vous en faites trois par semaine. Et si vous les utilisez pour muscler le ventre, prenez-les plus légers et ne creusez pas le dos.
         - Le « papillon » : Cet appareil d’une simplicité étonnante permet de muscler l’intérieur des cuisses, les pectoraux et la face interne des bras. Evitez toutefois de trop l’employer pour les cuisses car il peut entraîner des douleurs au pubis (pubalgies).
         - L’élastique : Parfait pour développer pectoraux, abdominaux et fessiers, à condition de bien « visser » le bassin pendant les exercices, autrement dit de serrer en même temps fessiers et abdominaux pour éviter les douleurs du dos.

- Les effets de la musculation

- Fait maigrir Non
- Galbe les jambes Oui
- Allonge les muscles Non
- « gonfle » les muscles 0ui
- Entretien le souffle Non
- Résultats définitifs Non
- Chasse la cellulite 0ui

Buvez !
Il faut penser à boire pendant l’effort. Lorsque l’on manque d’entraînement, on ne transpire pas beaucoup. Le risque ? La tendinite, produite par la « surchauffe » musculaire.C’est pourquoi il est conseillé de boire de l’eau, par petites quantités, au cours de l’entraînement et jusqu’à la fin.